วิธีแก้อาการวัยทองในผู้ชาย ต้องทำอย่างไร?

อาการวัยทองในผู้ชาย : สัญญาณที่ต้องสังเกต

วัยทองในผู้ชายมักมีอาการเมื่ออายุมากขึ้น โดยเฉพาะตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป เนื่องจากร่างกายเริ่มลดการผลิตฮอร์โมนที่สำคัญ เช่น ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (Testosterone) ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการต่าง ๆ ดังนี้

• เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย กล้ามเนื้อไม่มีแรง
• ปัญหาหย่อนสมรรถภาพทางเพศ
• อารมณ์หงุดหงิดง่าย ฉุนเฉียว ซึมเศร้า
• ความจำแย่ลง มักหลงลืมสิ่งต่าง ๆ
• นอนไม่หลับ หลับไม่สนิท หรือไม่สามารถนอนหลับได้เต็มที่
• น้ำหนักเพิ่มและเริ่มลงพุง
• ผมบางและผิวหนังหย่อนคล้อย

วิธีแก้อาการวัยทองในผู้ชาย : การดูแลตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพ

การรับมือกับวัยทองและการดูแลสุขภาพในช่วงนี้ จำเป็นต้องปรับสมดุลฮอร์โมนและสารอาหาร เพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายให้กลับมามีสุขภาพดี วิธีแก้วัยทองในผู้ชายสามารถทำได้หลายวิธีดังนี้

• การออกกำลังกาย : การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การยกน้ำหนัก หรือการฝึก HIIT (High Intensity Interval Training) สามารถช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติ
• การรับประทานอาหารที่ดี : การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน สังกะสี และวิตามิน D เช่น ไข่ แซลมอน และธัญพืช จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกาย
• การพักผ่อนที่เพียงพอ : การนอนหลับที่ดีจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน
• การตรวจระดับฮอร์โมน : การตรวจระดับฮอร์โมนในร่างกาย จะช่วยให้สามารถตัดสินใจเลือกการรักษาที่เหมาะสม
• การรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทน : สำหรับผู้ชายที่มีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ การใช้ฮอร์โมนทดแทนจะช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพทางเพศ พลังงาน และการมีกล้ามเนื้อแข็งแรง

เป็นวัยทองในผู้ชาย ควรกินอะไรดี ? อาหารที่ช่วยเสริมสุขภาพในวัยทอง

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมในช่วงวัยทองจะช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีและฮอร์โมนที่สมดุล อาหารที่แนะนำมีดังนี้

• ไข่ อุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามิน D ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก
• ผักใบเขียว เช่น ผักโขมและบรอกโคลี มีสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยเพิ่มภูมิต้านทาน
• สังกะสี (zinc) เป็นแร่ธาตุที่สำคัญช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบ บำรุงผมและเล็บ ช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนเพศชายและระบบสืบพันธุ์
• ไลโคปีน (Lycopene) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันภาวะต่อมลูกหมากโต ช่วยลดโอกาสเกิดมะเร็งต่อมลูกหมาก
• ปาล์มเลื่อย (Saw Palmetto) เป็นสมุนไพรที่ช่วยลดความรุนแรงของอาการในผู้ที่มีภาวะต่อมลูกหมากโตเล็กน้อยถึงปานกลาง ช่วยลดผมร่วงที่มีสาเหตุจากฮอร์โมนเพศชาย
• น้ำมันปลา (Fish Oil) มีกรดไขมันโอเมกา 3, DHA, กรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยลดการอักเสบของหลอดเลือด และช่วยในกระบวนการสื่อสารของระบบประสาท

วิธีป้องกันและดูแลตัวเองในวัยทอง

การดูแลสุขภาพในช่วงวัยทองของผู้ชาย นอกจากการรักษาอาการ ยังรวมถึงการป้องกันเพื่อไม่ให้อาการทวีความรุนแรงขึ้นอีกด้วย โดยวิธีดูแลตัวเองได้แก่

• ลดความเครียดและนอนหลับให้เพียงพอ : การนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและลดความเสี่ยงจากโรคต่าง ๆ
• ควบคุมน้ำหนักและรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม : จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเบาหวาน ซึ่งอาจเกิดขึ้นจากการมีน้ำหนักตัวเกินหรือความดันโลหิตสูง
• ออกกำลังกาย : เช่น การปั่นจักรยาน ตีสควอช หรือการยกน้ำหนักอย่างเหมาะสม จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง
• การดูแลจิตใจและจัดการความเครียดในวัยทอง : การมองโลกในแง่ดีและได้รับกำลังใจจากครอบครัวจะช่วยให้สามารถรับมือกับอาการต่าง ๆ ในวัยทองได้ดียิ่งขึ้น
• ตรวจสุขภาพประจำปี : ช่วยให้สามารถตรวจพบปัญหาสุขภาพในระยะแรก และสามารถรักษาหรือป้องกันได้ทันเวลา
• การใช้ฮอร์โมนทดแทน : สำหรับผู้ที่มีอาการวัยทองที่รุนแรง แพทย์อาจแนะนำการใช้ฮอร์โมนทดแทน (HRT) ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนในร่างกายและลดอาการต่าง ๆ ของวัยทอง เช่น อาการร้อนวูบวาบหรือเหงื่อออกมากเกินไป

การรับมือกับวัยทองในผู้ชายไม่ใช่เรื่องยาก หากรู้จักวิธีการดูแลตัวเองที่ถูกต้อง ทั้งการปรับสมดุลฮอร์โมน การรับประทานอาหารที่ดี และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงเวลานี้ไปได้อย่างมีสุขภาพดีและแข็งแรง พร้อมกลับมามีชีวิตที่มีพลังอีกครั้ง

หากคุณต้องการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือการรักษาฮอร์โมนบำบัดในช่วงวัยทอง สามารถติดต่อเราได้ที่ ADDLIFE เรามีทีมแพทย์มากประสบการณ์ พร้อมด้วยเทคโนโลยีทางการแพทย์ที่ล้ำสมัยเพื่อให้คำปรึกษาและการรักษาที่ดีที่สุดเพื่อคุณ
ติดต่อเราเพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ โทร.02 677 7077 หรือ LINE Official : @addlife

คลิก >> เพื่อดูโปรแกรมการรักษาของเรา