สารอาหารช่วยฟื้นฟูพลังงานให้ร่างกาย

เคยไหมที่อยู่ดีๆร่างกายก็อ่อนเพลีย เหนื่อยง่ายผิดปกติ ทั้งๆที่ทำกิจกรรมเหมือนเดิม จริงค่ะว่ากิจกรรมที่คุณทำเหมือนเดิม แต่สิ่งที่เปลี่ยนไปคือ ร่างกายคุณนั่นเอง เมื่ออายุยังน้อยร่างกายก็แข็งแรง ไม่ว่ากิจกรรมหนักแค่ไหนก็เอาอยู่  แต่เมื่ออายุมากขึ้นประกอบกับภาวะงาน ความเครียด พักผ่อนไม่เพียงพอ ขาดการออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายเรามีความเสื่อมเกิดขึ้น ช่วงแรกอาจยังไม่แสดงอาการเพราะร่างกายเรายังทำงานได้ดีอยู่ แต่เมื่อถึงจุดที่ร่างกายเราเสื่อมมากแล้ว จึงแสดงออกมาในอาการเหนื่อย เพลียเรื้อรัง ตื่นนอนไม่สดชื่น ง่วงเหงาหาวนอนตลอดเวลา ถ้าปล่อยทิ้งไว้นานๆอาจเกิดโรคเรื้อรังตามมานะคะ ดังนั้น ถ้าคุณมีอาการเหล่านี้  ควรรีบแก้ไขแต่เนิ่นๆค่ะ

อย่างที่กล่าวไปเบื้องต้นว่าอาการขาดพลังงานอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ แต่วันนี้หมอจะเน้นเกี่ยวกับอาการขาดพลังงานจากสารอาหารที่ไม่เพียงพอนะคะ ถึงแม้ว่าเราจะทานอาหารครบ 5 หมู่ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะเราจะได้รับสารอาหารครบถ้วนทุกชนิดนะคะ เพราะอาหารแต่ละชนิดก็จะให้ปริมาณและสารอาหารที่แตกต่างกัน หรือปริมาณที่เรารับประทานอาจไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายได้ ที่นี้เรามาดูกันค่ะ ว่าสารอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงาน ได้แก่อะไรบ้าง

1. แมกนีเซียม (Magnesium) พบมากในอาหารจำพวกถั่ว อัลมอนด์ ธัญพืช ผักสีเขียวเข้ม กล้วย ปลาทู เป็นต้น

2. ดีไรโบส (D – Ribose) เป็นน้ำตาลที่ปกติร่างกายสามารถผลิตได้เอง แต่กระบวนการผลิตค่อนข้างช้าและไม่แน่นอน

3. วิตามินบี (Vitamin B) พบได้ใน ผักใบเขียว เนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช นม ชีส ไข่ เป็นต้น

4. แอลคาร์นิทีน (L – Carnitine) พบได้ในอาหารจำพวกถั่ว เนื้อแดง ผลิตภัณฑ์จากนม อะโวคาโด เป็นต้น

5. โคเอนไซม์คิวเทน (Coenzyme Q10) พบมากในปลาแซลมอน ปลาซาดีน ถั่วเปลือกแข็ง น้ำมันพืช เป็นต้น

6. แอลฟา ไลโปอิกแอซิด (Alpha Lipoic Acid) พบมากในเนื้อแดง เครื่องในสัตว์ ผักใบเขียว เป็นต้น

สารอาหารเหล่านี้เป็นส่วนประกอบสำคัญในกระบวนการสร้างพลังงานระดับเซลล์ ทำให้ร่างกายเรามีพลังงานในการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การเคลื่อนไหว การหายใจ เป็นต้น ถ้ามีสารอาหารเหล่านี้ต่ำ ร่างกายก็จะผลิตพลังงานได้ไม่เพียงพอ ทำให้เหนื่อยเพลียง่าย ไม่สดชื่นค่ะ ถ้าเราไม่สามารถรับประทานอาหารให้ได้สารเหล่านี้ที่เพียงพอ ก็อาจจะเลือกรับประทานในรูปแบบอาหารเสริมได้ แต่ควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญนะคะ เพราะถ้ารับประทานไม่ถูก ก็เกิดผลเสียได้ค่ะ นอกจากนี้ปริมาณสารอาหารที่แต่ละคนต้องการก็ไม่เท่ากันค่ะ

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมและนัดหมายเพื่อปรึกษาแพทย์
โทร 0-2677-7077
Facebook : ADDLIFECenter
Line: @addlife
www.add-life.org