เช็กอาการวัยทอง และวิธีเตรียมตัวรับมือวัยทองอย่างเหมาะสม

 

"วัยทอง" คำเรียกที่อาจสร้างความรู้สึกไม่พอใจให้ใครหลายคน แต่ก็ต้องยอมรับว่าวัยทองเป็นอาการที่เกิดขึ้นได้กับผู้หญิงทุกคน การทำความเข้าใจและเตรียมตัวให้พร้อมจะช่วยให้สามารถใช้ชีวิตในช่วงวัยนี้ได้อย่างมีความสุขมากขึ้น

เพื่อเป็นการช่วยคุณสามารถก้าวสู่วัยทองได้อย่างมั่นใจ เราจะขอพาทุกคนไปเช็กอาการวัยทอง และมีวิธีเตรียมตัวรับมือช่วงวัยนี้มาแนะนำกัน

 

วัยทองคืออะไร?

“วัยทอง” หรือเรียกได้อีกอย่างหนึ่งว่า “วัยหมดประจำเดือน” เป็นช่วงที่สภาวะต่าง ๆ ในร่างกายของผู้หญิงเกิดการเปลี่ยนแปลง ส่งผลกระทบทั้งต่อสุขภาพและสภาพจิตใจ มักจะเป็นในช่วงอายุระหว่าง 45-55 ปี

 

เช็กอาการวัยทอง มีอะไรบ้าง

เมื่อเริ่มก้าวเข้าสู่วัยทอง ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญสำหรับเพศหญิงได้ลดน้อยลง จนนำไปสู่ภาวะหมดประจำเดือน และส่งผลให้เกิดอาการดังต่อไปนี้

 

อาการที่สัมพันธ์กับวัยหมดประจำเดือน

สัญญาณของอาการวัยทอง คือ ประจำเดือนจะเริ่มคลาดเคลื่อน หรือมาบ้างไม่มาบ้าง จนไปถึงประจำเดือนไม่มาเป็นปี แล้วกลับมาเป็นอีกครั้ง และหมดประจำเดือนอย่างถาวรไปในที่สุด ซึ่งจะมีอาการที่สัมพันธ์กับภาวะหมดประจำเดือน คือ

• อาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกมาก จะพบมากในช่วง 1-2 ปีแรกหลังหมดประจำเดือน ซึ่งเป็นอาการที่สามารถหายได้เอง
• อาการเหี่ยวฝ่อของผิวหนัง เนื่องจากการสูญเสียคอลลาเจน รวมถึงเล็บเปราะ หักง่าย ผมร่วม หรือบางลงอีกด้วย
• อาการทางจิตใจ ไม่ว่าจะเป็นอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย กระวนกระวาย และนำไปสู่อาการซึมเศร้าได้
• อาการเหี่ยวฝ่อของระบบปัสสาวะและระบบสืบพันธุ์ เป็นอาการเนื่องจากผิวหนังบริเวณอวัยวะเพศและผนังช่องคลอดบางลง จนทำให้เกิดอาการระคายเคืองได้ง่าย ส่งผลให้ตอนปัสสาวะเกิดอาการแสบคัน หรือว่ารู้สึกเจ็บตอนมีเพศสัมพันธ์อีกด้วย
• อาการปวดเมื่อย บริเวณกล้ามเนื้อ ข้อ และกระดูก เนื่องจากกระดูกที่เปราะบางลง ทั้งยังเสี่ยงต่อการแตกหักได้ง่าย

วิธีเตรียมตัวรับมือวัยทองมีอะไรบ้าง?

ในเมื่อเราไม่อาจหยุดการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นกับร่างกายได้ แต่เราสามารถชะลอ หรือลดอาการข้างเคียงจากวัยทองได้ ด้วยวิธีการดังต่อไปนี้

 

หลีกเลี่ยงพฤติกรรมทำร้ายสุขภาพ

เพื่อเตรียมพร้อมรับมือกับวัยทอง เราต้องให้ความสำคัญต่อการดูแลร่างกายเป็นพิเศษ และพยายามหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงที่จะทำร้ายสุขภาพ ได้แก่

• การงดสูบบุหรี่และลดดื่มแอลกอฮอล์
• ลดปริมาณเครื่องดื่มคาเฟอีนที่ดื่มในแต่ละวัน และไม่ควรดื่มทุกวัน

 

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

สำหรับคนที่อยู่ในช่วงใกล้วัยทอง ควรเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เพื่อเป็นการบำรุงกระดูก รวมถึงควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบทั้ง 5 หมู่อีกด้วย

นอกจากนี้ ยังควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง โดยเฉพาะคนที่มีน้ำหนักตัวมาก ควรต้องเพิ่มการรับประทานอาหารประเภทเส้นใย เช่น ผักผลไม้ ซึ่งจะช่วยลดการดูดซึมไขมันและน้ำตาล

 

เสริมวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว ยังควรรับประทานวิตามินเสริมที่จำเป็นต่อร่างกายด้วย เช่น แคลเซียม และวิตามินดี ที่จะช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูก แต่ควรต้องปรึกษาแพทย์ก่อนการรับประทาน เพราะอาจส่งผลกระทบต่อโรคประจำตัวที่เป็นอยู่ได้

 

ออกกำลังสม่ำเสมอ

อีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้ร่างกายมีความพร้อมก่อนก้าวเข้าสู่วัยทอง คือการออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที โดยควรเลือกการออกกำลังกาย เช่น การเดินเร็ว การแอโรบิก เพื่อเป็นการเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก แต่ไม่ควรหักโหมจนเกินไป

 

พักผ่อนให้เพียงพอ

เนื่องจากอาการของวัยทอง ที่มักจะเครียดง่าย อารมณ์แปรปรวน จึงควรต้องหากิจกรรมที่บรรเทาความเครียด ไม่ว่าจะเป็นการดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือว่าปลูกต้นไม้ อีกทั้งยังควรพักผ่อนให้เพียงพอ

 

ตรวจสุขภาพเป็นประจำ

การตรวจสุขภาพเป็นประจำ ไม่ว่าจะการชั่งน้ำหนัก วัดส่วนสูง วัดความดันโลหิต ตรวจเลือดเพื่อดูระดับน้ำตาล ไขมันในเลือด การทำงานของตับและไต รวมไปถึงการตรวจปัสสาวะ เพื่อเป็นการเช็กอาการวัยทอง และลดความเสี่ยงที่อาจทำให้เกิดโรคที่เกี่ยวเนื่องกับวัยหมดประจำเดือนอีกด้วย

 

บำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน

เมื่อเช็กอาการวัยทองเรียบร้อยแล้ว พบว่าร่างกายเริ่มขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน สามารถบำบัดและปรับสมดุลฮอร์โมนได้อย่างปลอดภัย ด้วยการให้ฮอร์โมนทดแทนนั่นเอง ซึ่งแพทย์อาจจะพิจารณาให้ร่วมกับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิงอีกตัวหนึ่ง ทั้งนี้ขึ้นกับผลการตรวจและวินิจฉัยโดยแพทย์

 

มาบำบัดอาการวัยทองด้วยการเสริมฮอร์โมนทดแทน ที่ ADDLIFE สถานที่ให้บริการด้านศาสตร์ชะลอวัยและการดูแลสุขภาพเชิงป้องกัน พร้อมด้วยทีมแพทย์และทีมพยาบาลที่ชำนาญการ มีใบอนุญาตและผ่านการฝึกอบรมมาอย่างดี โดยคลินิกตั้งอยู่ใจกลางกรุงเทพฯ พร้อมมอบมาตรฐานการบริการที่รับรองได้ว่าคุณจะได้รับการดูแลอย่างยอดเยี่ยมที่สุด สนใจสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ LINE : @addlife หรือโทร. 02-677-7077