6 อาหารเสริม แก้อาการนอนไม่หลับ

หลายท่านที่มีปัญหาการนอนหลับ

การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นปัญหาที่หลายคนประสบ ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ การรับประทานอาหารเสริมบางชนิดที่ช่วยปรับสมดุลการนอนหลับ สามารถเป็นตัวช่วยที่ดีในการแก้ไขปัญหาที่ระบบร่างกายโดยธรรมชาติ โดยอาหารเสริมที่ช่วยในการนอนหลับมีด้วยกันหลายตัว ดังนี้ เมลาโทนิน ทริปโตเฟน ธีอะนีน แมกนีเซียม และสารสกัดจากกัญชา 

1. เมลาโทนิน (Melatonin)

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยร่างกายตามธรรมชาติ ซึ่งช่วยในการควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่น การรับประทานเมลาโทนินเสริมช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้าสู่การนอนหลับได้เร็วขึ้น โดยเฉพาะในผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับจากการเดินทางข้ามเวลา (Jet Lag) หรือทำงานกะดึก

2. ทริปโตเฟน (Tryptophan)

ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้รู้สึกสงบ และช่วยการผลิตเมลาโทนินที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับ การรับประทานทริปโตเฟนสามารถช่วยให้ผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น

3. ธีอะนีน (Theanine)

ธีอะนีนเป็นสารสกัดจากใบชามีคุณสมบัติช่วยลดความเครียดและทำให้รู้สึกผ่อนคลาย โดยไม่ทำให้ง่วงนอน ซึ่งสามารถช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้น โดยที่ไม่ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อเช้า

4. แมกนีเซียม (Magnesium)

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญในการช่วยคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและระบบประสาท การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและอารมณ์เสีย การรับประทานแมกนีเซียมเสริมสามารถช่วยในการผ่อนคลายและปรับการนอนหลับให้ดีขึ้น

5. สารสกัดจากกัญชา (CBD)

CBD หรือสารสกัดจากกัญชาไร้สาร THC (สารที่ทำให้เมา) มีคุณสมบัติช่วยลดความเครียดและเพิ่มการผ่อนคลาย ซึ่งทำให้ช่วยนอนหลับได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีการศึกษาบ่งชี้ว่า CBD ช่วยลดอาการนอนไม่หลับจากปัญหาความวิตกกังวล

6. วิตามิน B6 (Vitamin B6)

วิตามิน B6 เป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่ช่วยในการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนิน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการนอนหลับ การขาดวิตามิน B6 อาจทำให้การนอนหลับไม่สม่ำเสมอหรือมีปัญหาในการหลับลึก

ผลเสียของการนอนหลับไม่เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างวันเท่านั้น แต่ยังสามารถมีผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมได้ เช่น:

1. อารมณ์แปรปรวน: การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอารมณ์เสีย เครียด และมีอาการซึมเศร้า

2. ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ: การพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการติดเชื้อได้ง่ายขึ้น

3. ความจำและการทำงานของสมองลดลง: การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของสมองลดลง เช่น การเรียนรู้และความสามารถในการตัดสินใจ

4. เสี่ยงโรคเรื้อรัง: การนอนไม่หลับสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง

การเลือกใช้ อาหารเสริม ที่ช่วยในการนอนหลับร่วมกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน เช่น การสร้างบรรยากาศที่ดีในห้องนอนและการหลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟนก่อนนอน จะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นและส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมได้อย่างยั่งยืน

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมติดต่อเราได้ที่:
โทรศัพท์: 0-2677-7077
Facebook: ADDLIFECenter
Line: @addlife
เว็บไซต์: www.add-life.org