กินอะไรให้เลือดไหลเวียนดี บอกต่ออาหารและสารอาหารที่จำเป็น

หลอดเลือดในร่างกายนั้นยาวกว่า 96,500 กิโลเมตร ประกอบด้วย หลอดเลือดแดง หลอดเลือดดำ และหลอดเลือดฝอย โดยเลือดจะหมุนเวียนจากหัวใจไปและกลับยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย พร้อมลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงยังส่วนนั้น ๆ ด้วย ดังนั้น การไหลเวียนของเลือดที่ดีก็จะช่วยทำให้เลือดนำเอาออกซิเจนและสารอาหารไปส่งที่เนื้อเยื่อและอวัยวะต่าง ๆ ได้ดี แต่หากการไหลเวียนเลือดไม่ดี ก็จะทำให้เกิดอาการชาตามปลายมือ ปลายเท้า มือเย็น เท้าเย็น ซีด รู้สึกหวิว หัวโล่ง หูมีเสียง ตาพร่ามัว เจ็บหน้าอก หัวใจหยุดเต้น และนกเขาไม่ขันในผู้ชาย ทั้งนี้ วิตามินและสารอาหารมีส่วนสำคัญที่จะทำให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น 

ส่วนจะเลือกกินอะไรให้เลือดไหลเวียนดี เเละจะมีข้อห้ามในการรับประทานวิตามินและสารอาหารอะไรอีกบ้าง คลิปนี้ พญ.บุษราลักษณ์ ธนวัฒนาเจริญ แพทย์ American Board of Anti-Aging Medicine มีวิตามินและสารอาหารเสริมที่ช่วยทำให้เลือดไหลเวียนดีมาฝากค่ะ ติดตามรับชมได้เลยค่ะ

มีระบบเลือดไหลเวียนดี ช่วยอะไร ?

การไหลเวียนเลือดที่ดี เป็นหัวใจสำคัญของสุขภาพร่างกาย เพราะเลือดเป็นระบบการลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิตของเซลล์ในร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยกำจัดของเสียออกจากร่างกาย หากระบบนี้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายจะสามารถทำงานได้เต็มศักยภาพ

• การลำเลียงออกซิเจนและสารอาหาร : เลือดช่วยนำออกซิเจนจากปอดและสารอาหารจากระบบย่อยอาหารไปยังเซลล์ในอวัยวะต่าง ๆ ทำให้เซลล์ได้รับพลังงานเพียงพอสำหรับการทำงาน
• การกำจัดของเสียและสารพิษ : ระบบไหลเวียนเลือดยังช่วยลำเลียงของเสีย เช่น คาร์บอนไดออกไซด์ กลับไปยังปอดเพื่อขับออกจากร่างกาย และส่งของเสียอื่น ๆ ไปยังไตเพื่อกำจัด
• ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและสมอง : การไหลเวียนเลือดที่ดีช่วยให้หัวใจและสมองได้รับออกซิเจนเพียงพอ ส่งเสริมการทำงานของระบบประสาทและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ

4 วิตามินที่ช่วยเสริมการไหลเวียนของเลือด

การดูแลระบบไหลเวียนเลือดสามารถเริ่มต้นได้จากการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินที่ช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบดังกล่าว ส่วนจะมีวิตามินอะไรช่วยไหลเวียนเลือดบ้าง ลองมาดูกัน

1. วิตามินบี 3 (Niacin)

วิตามินบี 3 มีบทบาทสำคัญในการช่วยขยายหลอดเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนได้สะดวก ลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 3 ได้แก่ ปลาแซลมอน ไก่ และถั่วลิสง

2. ธาตุเหล็ก (Iron)

อาหารเสริมอย่างธาตุเหล็ก มีส่วนช่วยทำให้เลือดไหลเวียนดี เพราะเป็นส่วนสำคัญของฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดง ช่วยลำเลียงออกซิเจนไปยังเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางและทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่ดี อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น เนื้อแดง ผักโขม และถั่วชนิดต่าง ๆ

3. L-Arginine

กรดอะมิโนนี้ช่วยกระตุ้นการผลิตไนตริกออกไซด์ ซึ่งช่วยขยายหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด สารอาหารนี้พบมากในเนื้อสัตว์ ถั่ว และเมล็ดพืช

4. Fish Oil (Omega-3)

น้ำมันปลาอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมกา 3 ที่ช่วยลดการอักเสบในระบบไหลเวียนเลือด ลดความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือด และช่วยลดความดันโลหิต แหล่งโอเมกา 3 ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาแมกเคอเรล และปลาซาร์ดีน

5. วิตามินอี (Vitamin E)

วิตามินอีช่วยลดการแข็งตัวของเลือดและป้องกันการเกิดลิ่มเลือด ซึ่งช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น อาหารที่มีวิตามินอีสูง เช่น อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน และน้ำมันมะกอก

6. Quercetin

สารต้านอนุมูลอิสระนี้ช่วยลดการอักเสบและส่งเสริมสุขภาพหลอดเลือด โดยช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น Quercetin พบมากในผลไม้ตระกูลเบอร์รี หัวหอม และแอปเปิล

7. Nitrate

ไนเตรตมีบทบาทในการช่วยขยายหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด โดยเฉพาะในผู้ที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ อาหารที่อุดมด้วยไนเตรต เช่น บีตรูต ผักโขม และขึ้นฉ่าย

8. Allicin

สารนี้พบในกระเทียม มีคุณสมบัติช่วยขยายหลอดเลือดและลดความดันโลหิต ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น การบริโภคกระเทียมสดหรืออาหารเสริมกระเทียมสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบไหลเวียนเลือดได้

วิตามินและสารอาหารเสริมเหล่านี้มีบทบาทสำคัญต่อการทำให้เลือดไหลเวียนดี เพราะส่งเสริมสุขภาพหลอดเลือดและระบบการไหลเวียน การบริโภคอาหารที่หลากหลายและอุดมด้วยสารอาหารเหล่านี้จะช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดของคุณทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

วิธีการเสริมวิตามินเพื่อการไหลเวียนเลือดที่ดี

• รับประทานอาหารที่หลากหลายและครบถ้วน เช่น เลือกบริโภคผัก ผลไม้ ธัญพืช และโปรตีนจากแหล่งธรรมชาติ เพื่อให้ได้รับวิตามินในปริมาณที่เพียงพอ
• การเลือกอาหารเสริมวิตามินเมื่อจำเป็น หากการบริโภคอาหารไม่สามารถตอบโจทย์ได้ การเลือกอาหารเสริมวิตามินอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง แต่ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีความน่าเชื่อถือ
• ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเภสัชกรก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริม หรือวิตามินบำรุงเลือด เพื่อความปลอดภัยของแต่ละบุคคล 

เช็กลิสต์สัญญาณการไหลเวียนเลือดไม่ดี

การรับรู้ถึงสัญญาณเบื้องต้นของปัญหาการไหลเวียนเลือด สามารถช่วยให้เราแก้ไขปัญหาได้เร็วขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเลือกรับประทานอาหารเสริมทำให้เลือดไหลเวียนดี หรือการเข้ารับโปรแกรมดริปวิตามินบำบัดโดยตรง และนี่คือ 3 สัญญาณอาการพบบ่อยที่จะทำให้คุณรู้เท่าทันภาวะนี้

• มือและเท้าเย็นบ่อยครั้ง ซึ่งอาจเกิดจากการที่เลือดไม่สามารถไหลเวียนไปยังส่วนปลายของร่างกายได้ดีพอ
• เหนื่อยง่ายหรือไม่มีแรง เพราะเมื่อระบบไหลเวียนเลือดมีปัญหา เซลล์ในร่างกายจะไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ จนทำให้รู้สึกอ่อนล้า
• มักชาตามร่างกาย มักเป็นผลจากการที่เลือดไม่สามารถส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังบริเวณนั้น ๆ ได้อย่างเต็มที่

โรคที่เกี่ยวข้องกับการไหลเวียนเลือดผิดปกติ

• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• โรคหลอดเลือดสมอง
• เส้นเลือดขอดและลิ่มเลือด

จะเห็นได้ว่า ระบบไหลเวียนเลือดมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม ดังนั้น การดูแลระบบนี้ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม เสริมวิตามินที่จำเป็น และปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต จะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ อย่าลืมใส่ใจสัญญาณเตือนของปัญหาการไหลเวียนเลือด เพื่อป้องกันโรคที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต

สำหรับผู้ที่ต้องการเข้ารับโปรแกรมตรวจระดับวิตามินและดริปวิตามินบำบัด เพื่อรับอาหารเสริมทำให้เลือดไหลเวียนดี  ที่ ADDLIFE เราพร้อมให้บริการดูแลสุขภาพหลอดเลือดและการไหลเวียนให้มีประสิทธิภาพ ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้ชำนาญการเฉพาะทาง

ติดต่อเราเพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ โทร.02 677 7077 หรือ LINE Official : @addlife