วิธีรับมือภาวะเครียด : สัญญาณอาการโรคร้ายทำลายสุขภาพ
“ภาวะเครียด” เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในสังคมปัจจุบัน เนื่องจากการแข่งขันในชีวิตประจำวันที่สูงขึ้น ส่งผลให้เกิดความเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว จนกลายเป็นภาวะที่ร่างกายต้องเผชิญกับความกดดันจากเหตุการณ์ต่าง ๆ ซึ่งส่งผลกระทบทั้งต่อสภาพจิตใจและร่างกาย เมื่อเกิดความเครียด ร่างกายจะหลั่งสารเคมีต่าง ๆ มากมาย โดยเฉพาะคอร์ติซอล (Cortisol) เพื่อบรรเทาความเครียด แต่หากว่ามีภาวะเครียดสะสมเป็นเวลานาน อาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมได้
เช็กให้ดี ! สัญญาณอาการของภาวะเครียดสะสม
ภาวะเครียดสะสมมีสัญญาณเตือนหลายประการที่ควรสังเกต
- ความเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ : ความเครียดอาจส่งผลใหญ่ต่อจิตใจ ทำให้มีอารมณ์แปรปรวน เศร้าง่าย เหงา เบื่อชีวิต ไม่อยากทำกิจกรรมหรือพูดคุยกับใคร วิตกกังวล คิดมากทุกเรื่อง
- ปัญหาการนอน : อาการนอนไม่หลับ หลับไม่สนิท หลับยาก ตื่นกลางดึกบ่อย ๆ
- อาการร่างกาย : ภาวะเครียดอาจส่งผลให้หายใจเร็ว ตื้น กล้ามเนื้อหดเกร็ง เหงื่อออก
สาเหตุของความเครียดที่มากเกินไป
ความเครียดที่มากเกินไปอาจเกิดจากหลายปัจจัย ดังนี้
- ความเครียดจากการทำงานและชีวิตส่วนตัว : ภาระงานหนัก, ปัญหาการเงิน, ความขัดแย้งในครอบครัว
- ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและสังคม : มลภาวะ, สภาพแวดล้อมไม่ปลอดภัย, การเปลี่ยนแปลงทางสังคมอย่างรวดเร็ว
- ปัจจัยส่วนบุคคล : โรคประจำตัว, ความคาดหวังสูง, บุคลิกภาพแบบสมบูรณ์แบบนิยม
ภาวะเครียดสะสมส่งผลอันตรายต่อร่างกายอย่างไร ?
ความเครียดสะสมเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดอาการของโรคร้ายที่ส่งผลต่อร่างกายในระยะยาว เช่น
- เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
- ระบบเผาผลาญทำงานผิดปกติ
- ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
- ฮอร์โมนแปรปรวน ส่งผลต่อการนอนหลับ
- ประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลง ความจำแย่ และเรียนรู้ได้ช้า
รู้ก่อนรักษา ! ประเภทของความเครียดมีอะไร เราอยู่ในขั้นไหน ?
ความเครียดสามารถแบ่งได้ทั้งหมด 3 ประเภท ดังนี้
- ความเครียดแบบเฉียบพลัน (Acute Stress) : ความเครียดที่เกิดจากสถานการณ์ตึงเครียดชั่วคราว มักจะหายไปหลังจากผ่านพ้นเหตุการณ์ดังกล่าวไปแล้ว
- ความเครียดแบบเฉียบพลันตามช่วงระยะเวลา (Episodic Acute Stress) : ความเครียดที่เกิดขึ้นบ่อย ๆ หากว่าไม่สามารถจัดการความเครียดนี้ได้ อาจจะพัฒนาไปเป็นความเครียดเรื้อรังได้
- ความเครียดเรื้อรังหรือความเครียดสะสม (Chronic Stress) : ความเครียดที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม
ดูแลตัวเองอย่างไรเมื่อเกิดภาวะเครียด
วิธีจัดการกับภาวะเครียดมีหลายแนวทาง ดังนี้
- พาตัวเองออกจากสถานการณ์ตึงเครียด หากว่าเราไม่สามารถรับมือกับภาวะดังกล่าวได้
- แก้ไขปัญหาที่ต้นเหตุ พยายามหาสาเหตุของปัญหาที่ทำให้เราเครียด และแก้ไขปัญหาที่ต้นเหตุ
- เปลี่ยนแปลงนิสัยที่ก่อให้เกิดความเครียด เช่น ลดความวิตกกังวล พยายามไม่คิดมาก
- รับประทานอาหารที่ช่วยคลายเครียด เช่น กล้วย ทูน่า แซลมอน ถั่ว ดาร์กช็อกโกแลต ผลไม้ตระกูลเบอร์รี ผลไม้รสเปรี้ยว
- ฝึกผ่อนคลายร่างกายและจิตใจอยู่เสมอ เช่น การทำสมาธิ เล่นโยคะ ออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมยามว่างที่ชื่นชอบ
การรักษาภาวะเครียดสะสม
ภาวะเครียดสะสมส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก ทั้งด้านความคิดและพฤติกรรม หากไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม อาจนำไปสู่ปัญหาในการทำงานและความสัมพันธ์กับผู้อื่น ดังนั้น การพบแพทย์เพื่อประเมินและหาวิธีจัดการความเครียดที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม โดยแพทย์จะวินิจฉัยและเสนอแนวทางการรักษาที่เหมาะกับแต่ละบุคคล ได้แก่
- การรักษาด้วยยา เป็นการรักษาเพื่อลดปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียด เช่น การใช้ยาลดอาการวิตกกังวล ยาที่ทำให้นอนหลับง่ายสบายขึ้น และยารักษาตามอาการของคนไข้
- การรักษาแบบไม่ใช้ยา เป็นการบำบัดด้วยการปรับสภาพจิตใจ เช่น การพูดคุย ปรึกษา ให้คำแนะนำ รวมถึงการรักษาด้วยเทคโนโลยี เช่น การกระตุ้นสมองด้วยไฟฟ้า
เมื่อไรที่เราควรไปพบแพทย์
ควรพิจารณาพบแพทย์โดยด่วน เมื่อมีสัญญาณเตือนภาวะเครียดดังต่อไปนี้
- มีภาวะเครียดสะสมเป็นเวลานานและอาการไม่ดีขึ้น
- มีอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้าร่วมด้วย
- เริ่มแยกตัวจากสังคม ไม่อยากมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น
- มีความคิดที่ไม่อยากมีชีวิตอยู่
แม้ว่าอาการของคุณจะไม่รุนแรงถึงขั้นนี้ แต่การปรึกษาแพทย์ตั้งแต่เนิ่น ๆ ก็เป็นวิธีที่ดีในการป้องกันไม่ให้ภาวะเครียดลุกลามจนกลายเป็นปัญหาใหญ่ในอนาคต
ทำไมต้องเลือกการดูแลเรื่องความเครียดที่ ADDLIFE
ที่ ADDLIFE เรามีแพทย์ผู้ชำนาญการ พร้อมด้วยเทคโนโลยีที่ทันสมัยในการวินิจฉัยและรักษาภาวะเครียด เราเน้นการดูแลแบบเฉพาะบุคคล โดยเลือกวิธีการรักษาที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับคุณ
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
บริษัท แอดไลฟ์ จำกัด Life Center อาคารคิวเฮ้าส์ลุมพินี ชั้น 2 ห้อง 201
เดินทางสะดวกด้วยรถยนต์ส่วนตัว หรือรถไฟฟ้าใต้ดิน MRT สถานีลุมพินี ทางออก 2
เปิดบริการทุกวัน เวลา 7.00-18.00 น.
ติดต่อเราเพื่อข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ LINE @addlife โทร 02 677 7077
Q&A : ภาวะเครียดสะสม
Q: สัญญาณและอาการของภาวะเครียดสะสมคืออะไร ?
A: อาการของภาวะเครียดสะสมได้แก่ ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ปวดหัว นอนไม่หลับ อารมณ์ไม่คงที่ ความวิตกกังวล หรือความซึมเศร้า
Q: ต้องใช้เวลานานเท่าใดกว่าจะฟื้นฟูจากภาวะเครียดสะสม ?
A: ระยะเวลาในการฟื้นฟูขึ้นอยู่กับระดับของภาวะเครียดสะสมและวิธีการจัดการความเครียดที่ใช้ โดยอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ถึงหลายเดือนขึ้นอยู่กับบุคคล
Q: ภาวะเครียดสะสมสามารถรักษาให้หายขาดได้หรือไม่ ?
A: ภาวะเครียดสะสมสามารถฟื้นฟูได้หากได้รับการดูแลที่เหมาะสม ทั้งนี้การรักษาความสมดุลในชีวิตและการจัดการความเครียดอย่างต่อเนื่องจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดภาวะนี้ซ้ำอีก
