แมกนีเซียม มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญอย่างยิ่งในการทำงานของร่างกาย เนื่องจากมีบทบาทในกระบวนการทางชีวเคมีมากกว่า 300 กระบวนการ รวมถึงการผลิตพลังงาน การทำงานของระบบประสาท และการหดตัวของกล้ามเนื้อ แมกนีเซียมสามารถพบได้ในอาหารหลายชนิดและยังมีจำหน่ายในรูปแบบของอาหารเสริม ซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพในหลายๆ ด้าน ดังนี้:

1. สนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อ

แมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวและคลายตัวอย่างเหมาะสม การรับประทานแมกนีเซียมให้เพียงพอสามารถป้องกันอาการตะคริวและการเกร็งของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะในนักกีฬา หรือผู้ที่มีปัญหาตะคริวขาของกลางคืน นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ช่วยลดความเมื่อยล้าและอาการไม่สบายจากการออกแรง

2. ส่งเสริมสุขภาพกระดูก

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในสุขภาพกระดูก โดยช่วยควบคุมระดับแคลเซียมในกระดูกและช่วยในการพัฒนากระดูก แมกนีเซียมช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูก ซึ่งช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน (osteoporosis) โดยการทำงานร่วมกับแคลเซียมและวิตามินดีเพื่อรักษากระดูกให้แข็งแรงโดยเฉพาะเมื่อมีอายุเพิ่มขึ้น

3. ปรับสมดุลสุขภาพหัวใจ

แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการทำงานของหัวใจ โดยช่วยควบคุมความดันโลหิต ส่งเสริมการทำงานของหลอดเลือด และลดการหดตัวของกล้ามเนื้อหลอดเลือด การรับประทานแมกนีเซียมสามารถลดความเสี่ยงจากโรคความดันโลหิตสูงและช่วยรักษาระบบจังหวะการเต้นของหัวใจให้ปกติ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงจากอาการหัวใจเต้นผิดจังหวะ (arrhythmia) นอกจากนี้ยังช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้ดีขึ้น

4. สนับสนุนการทำงานของระบบประสาท

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบประสาทและการควบคุมสารสื่อประสาทในสมอง โดยช่วยรักษาสมดุลระหว่างสารสื่อประสาทที่กระตุ้นและยับยั้งในสมอง ซึ่งสำคัญต่อความเป็นอยู่ทางจิตใจและการทำงานของสมอง แมกนีเซียมยังช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้า โดยส่งเสริมการผ่อนคลายและลดผลกระทบจากฮอร์โมนความเครียด

5. ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

แมกนีเซียมช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและสนับสนุนการทำงานของอินซูลิน การรับประทานแมกนีเซียมให้เพียงพอสามารถเพิ่มความไวของอินซูลิน ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงจากโรคเบาหวานประเภท 2 นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังช่วยลดการอักเสบที่เป็นสาเหตุของภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งช่วยสนับสนุนสุขภาพการเผาผลาญ

6. สนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหาร

แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อสุขภาพทางเดินอาหาร โดยช่วยควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อในลำไส้ ซึ่งช่วยให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการขับเคลื่อนอาหารผ่านลำไส้ นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังช่วยป้องกันอาการท้องผูกโดยการทำให้การขับถ่ายเป็นปกติ

7. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

แมกนีเซียมเป็นที่รู้จักในฐานะที่ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น เนื่องจากมีคุณสมบัติในการผ่อนคลาย แมกนีเซียมช่วยควบคุมการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สำคัญต่อการรักษาวงจรการนอนหลับ-ตื่นให้สมดุล นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและส่งเสริมการนอนหลับที่ลึกและพักผ่อน

8. ช่วยป้องกันไมเกรน

มีงานวิจัยที่แสดงว่าแมกนีเซียมสามารถช่วยป้องกันและจัดการกับอาการไมเกรนได้ ผู้ที่มีไมเกรนเรื้อรังมักมีระดับแมกนีเซียมในร่างกายต่ำ การรับประทานแมกนีเซียมสามารถช่วยควบคุมการทำงานของสารสื่อประสาทและการหดตัวของหลอดเลือด ซึ่งทั้งสองมีบทบาทในการพัฒนาไมเกรน

9. เพิ่มการผลิตพลังงาน

แมกนีเซียมมีส่วนร่วมในการผลิต ATP (อะดีโนซีนไตรฟอสเฟต) ซึ่งเป็นโมเลกุลพลังงานหลักในร่างกาย ช่วยในการแปลงอาหารเป็นพลังงานและสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อ และอวัยวะ การรับประทานแมกนีเซียมให้เพียงพอสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงาน ลดความเมื่อยล้า และปรับปรุงการทำงานของร่างกายโดยรวม

10. มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ

การอักเสบเรื้อรังเกี่ยวข้องกับหลายโรค รวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคข้ออักเสบ แมกนีเซียมมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ซึ่งสามารถช่วยลดสารต่างๆ ที่เป็นสัญญาณของการอักเสบในร่างกาย การรักษาระดับแมกนีเซียมให้สมดุลสามารถช่วยลดการอักเสบและลดความเสี่ยงจากโรคที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ

แหล่งอาหารที่มีแมกนีเซียม

แมกนีเซียมพบได้ในอาหารหลายประเภท เช่น:

• ผักใบเขียว (ผักโขม, คะน้า)
• ถั่วและเมล็ดพืช (อัลมอนด์, เมล็ดฟักทอง)
• ธัญพืชเต็มเมล็ด (ข้าวกล้อง, คีนัว)
• ถั่ว (ถั่วดำ, ถั่วเลนทิล)
• ปลา (แซลมอน, ปลาทู)
• อะโวคาโด
• กล้วย

นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังมีจำหน่ายในรูปแบบอาหารเสริม เช่น แมกนีเซียมซิเตรต, แมกนีเซียมออกไซด์ หรือแมกนีเซียมกลีซิเนต สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มแมกนีเซียมในร่างกาย

การรับประทานแมกนีเซียมให้เพียงพอสามารถช่วยป้องกันและรักษาปัญหาสุขภาพหลายประการ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน ไมเกรน และปัญหาทางเดินอาหาร การเสริมแมกนีเซียมในอาหารของคุณหรือการทานอาหารเสริมสามารถช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่:

โทร: 0-2677-7077
Facebook: ADDLIFECenter
Line: @addlife
เว็บไซต์: www.add-life.org